年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心脑(n标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压ǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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