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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(j左眉毛有一根特别长是什么意思？iǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的(de)疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白(bái)质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是(shì)降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般(b左眉毛有一根特别长是什么意思？ān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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