年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目前推动人类社会发展的第一动力是什么 推动人类社会发展的第一动力是生产力确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其(推动人类社会发展的第一动力是什么 推动人类社会发展的第一动力是生产力qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳(shàn)食指南建议一(yī)般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植(zhí)物为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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