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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)335c到底有多大，35c是多少个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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