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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气(qì柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xi柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹ǎo)时。

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