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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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