年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和(hé)作(zuò)用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似(shì)乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗)油。

　　其(qí)主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不(bù)仅(jǐn吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗)参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高(gāo)青少年(nián)的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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