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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡眠环衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢(huán)境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定(dìng)衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢，可(kě)能不太(tài)适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢)配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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