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这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界纪录多少？是(shì)男子(zi)是(shì)12分37秒35，女子是14分11秒15的。关于5公里世界纪录多少(shǎo)以及10公(gōng)里(lǐ)世界纪(jì)录多少，5公里(lǐ)世界纪录多(duō)少中国，5公里世界纪录多少奥运会，5公里世界纪(jì)录多(duō)少(shǎo)是哪一年(nián)，5公里世界(jiè)纪录多少配速等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下的知(zhī)识答(dá)案(àn)：

5公(gōng)里世界纪录是几分钟

　　五(wǔ)公里(lǐ)世界纪录跑最快的时间(jiān)为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞(sāi)俄比亚的贝克勒在荷兰亨(hēng)厄洛(luò)创造的，是(shì)男子纪录。长跑五公里纪(jì)录分为男子和女(nǚ)子，目前男(nán)子的最快(kuài)时间为12分37秒35，女(nǚ)子最快的(de)纪录为14分11秒15。

　　世界(jiè)纪录是指在某一个特(tè)定(dìng)的学科或(huò)项(xiàng)目中最好的成绩。一(yī)般来说，世界纪录分为体育赛(sài)事、世界纪(jì)录和非体育(yù)赛事世界纪录(lù)。通常人们说(shuō)到世界纪录是指体育赛(sài)事中产(chǎn)生的世界纪录(lù)。

5公里(lǐ)世(shì)界(jiè)纪录多少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分(fēn)11秒15的。

　　长距(jù)离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目(mù)为4英里(lǐ)、6英里跑，从19世(shì)纪(jì)中叶开始(shǐ)，逐渐被5000米跑和10000米跑替(tì)代。

　　据这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊记载，现代最早的正(zhèng)式长跑比赛是1847年(nián)4月5日在英国伦敦举行(xíng)的(de)职业比赛(sài)，英国(guó)的杰克逊以32分35秒0的成绩夺(duó)得6英(yīng)里跑冠军。

　　奥运会(huì)比(bǐ)赛项目男、女(nǚ)均为5000米跑和(hé)10000米跑(pǎo)。

　　男(nán)子项目1912年列入(rù)；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切勿空(kōng)腹跑步

　　人体经(jīng)过(guò)一夜的新陈代谢很(hěn)多(duō)器官都处于(yú)不利的状态。

　　空腹晨(chén)跑会影响肠胃，对胃的伤害非(fēi)常大，急需补充能量(liàng)和营养物质。

　　如果空腹(fù)晨跑(pǎo)，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳水化合物(wù)，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停(tíng)下了

　　跑步(bù)的时候千万(wàn)不要抱着硬撑(chēng)的心理(lǐ)，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会(huì)让你付(fù)出(chū)惨重的(de)代价。

　　3、不要逼自己创造(zào)PB这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊p>

　　很多(duō)跑者(zhě)都(dōu)希望(wàng)能够(gòu)创(chuàng)造个人(rén)最佳成绩（PB），然而跑步是(shì)个(gè)享(xiǎng)受(shòu)的过程，不这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊要在乎自己(jǐ)的完赛时间，用最舒服(fú)的(de)节(jié)奏跑完(wán)全程(chéng)就很(hěn)棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复(fù)原则

　　有些跑者经常参加(jiā)月月(yuè)跑马、周周跑(pǎo)马，至于(yú)频繁的参赛是(shì)否值得提倡，这(zhè)还是要依据跑者的自(zì)身条(tiáo)件而定。

　　值得注意(yì)的(de)是，无论(lùn)怎么跑，都(dōu)要爱护自己身体，在(zài)参赛跟(gēn)休息(xī)之间找到(dào)最(zuì)佳的平衡(héng)。

　　5、不要总是(shì)挑战极限(xiàn)

　　在(zài)训(xùn)练中，给自己施压，认为(wèi)自己(jǐ)还(hái)能多(duō)坚持一下，这样很容(róng)易导致伤病的出(chū)现。

　　训练中(zhōng)身体(tǐ)状态不好(hǎo)就降低训练标准，放慢步(bù)频，以最快步频(pín)的70%为(wèi)宜。

　　6、别(bié)被数据(jù)牵绊

　　运动(dòng)手表记(jì)录(lù)跑者(zhě)的(de)配速(sù)心(xīn)律和运(yùn)动(dòng)轨迹的功能(néng)，正在(zài)转移跑者跑(pǎo)步的重心，这(zhè)些数据正(zhèng)驱使跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢(diū)掉所(suǒ)有(yǒu)的运动设(shè)备(bèi)，想快就快，想慢就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物

　　有些人经历长时间(jiān)的跑步后，极(jí)易产生厌(yàn)食心理，实际(jì)上(shàng)，在你(nǐ)跑完(wán)马拉松的45分(fēn)钟之内不补(bǔ)充能量，接下来日(rì)子(zi)你的身体就会受到惩(chéng)罚。

　　美国健身委员会(huì)建议，大量运动过后，饮食中碳水(shuǐ)化(huà)合物跟蛋(dàn)白(bái)质保持3：1最为(wèi)理想。