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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；2020湖南交通工程学院学费多少钱一年呢，湖南交通工程学院费用

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第(dì)二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发(fā)2020湖南交通工程学院学费多少钱一年呢，湖南交通工程学院费用展特点，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时(2020湖南交通工程学院学费多少钱一年呢，湖南交通工程学院费用shí)，高中生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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