60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(q三生三世枕上书白滚滚的真身是什么，三生三世枕上书中白滚滚的真身是什么ián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在(z三生三世枕上书白滚滚的真身是什么，三生三世枕上书中白滚滚的真身是什么ài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气三生三世枕上书白滚滚的真身是什么，三生三世枕上书中白滚滚的真身是什么(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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