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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容孕妇一天吃几个山竹，孕妇一天吃几个山竹比较好(róng)易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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