60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié胆小虫几级进化 胆小虫值得练吗)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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