60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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