年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和(hé)作用

　　具(j三公里是多少米，三公里是多少米ù)有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑(三公里是多少米，三公里是多少米nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的(de)食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的(de)不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般(bān)成(chéng)年人(rén)每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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