男子项(xiàng)目1912年(nián)列(liè)入(rù)；女子5000米跑(pǎo)1996年列(liè)入，10000米跑1988年列(liè)入。

跑步(bù)新手的五个注意事(shì)项(xiàng)

　　1、切勿(wù)空腹(fù)跑步(bù)

　　人体(tǐ)经(jīng)过(guò)一夜的新陈(chén)代谢很多器官都(dōu)处于不利的(de)状(zhuàng)态。

　　空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量(liàng)和(hé)营(yíng)养物质。

　　如果空(kōng)腹(fù)晨跑，胃容易受(shòu)到刺(cì)激。

　　晨跑可(kě)以补充(chōng)碳水(shuǐ)化合物，摄(shè)入300-500卡路里的能量。

　　2、身(shēn)体(tǐ)不舒(shū)服(fú)就停下了

　　跑步的(de)时候千万不要抱着硬撑的心(xīn)理，当身体出现不(bù)适的时候，其实是身体在(zài)向你抗议，这(zhè)时就要停下来。

　　跑步忽略(lüè)小伤小痛会让你付(fù)出惨重的代价(jià)。

　　3、不要(yào)逼(bī)自己创造(zào)PB

　　很多跑者都希望(wàng)能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不(bù)要(yào)在乎自己的完赛时(shí)间(jiān)，用最舒(shū)服的节奏(zòu)跑完全程就很棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢(huī)复原则

　　有(yǒu)些跑者经常参加月月跑马(mǎ)、周周跑马，至于频繁的参赛(sài)是否值得提倡(chàng)，这还(hái)是要依据跑者的自身条件而定。

　　值(zhí)得注意(yì)的是(shì)，无论怎么跑(pǎo)，都要(yào)爱护自己身体，在(zài)参赛跟休息之间找(zhǎo)到最佳的平(píng)衡。

　　5、不要总(zǒng)是挑战极限

　　在训练中，给(gěi)自己施压(yā)，认为自己还能多坚持一(yī)下，这样很容易导致伤病的出现。

　　训(xùn)练中身体状态不好就降低(dī)训练标准(zhǔn)，放慢步频，以最(zuì)快(kuài)步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手(shǒu)表记录跑者的配速(sù)心(xīn)律(lǜ)和运动轨迹的(de)功能，正在转(zhuǎn)移(yí)跑(pǎo)者跑步(bù)的重心，这些(xiē)数据正驱使跑者为了(le)跑而跑(pǎo)。

　　跑步是一种享受(shòu)，何(hé)不丢(diū)掉所有的运动(dòng)设(shè)备(bèi)，想快就(jiù)快，想(xiǎng)慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些(xiē)人(rén)经历长时间(jiān)的(de)跑步后，极易产生厌食心(xīn)理，实际上(shàng)，在你(nǐ)跑(pǎo)完(wán)马拉松(sōng)的(de)45分钟之(zhī)内不补充能量，接下来(lái)日子(zi)你(nǐ)的身体(tǐ)就会(huì)受到惩罚。

　　美国健(jiàn)身委员会(huì)建议，大量运动过后，饮食中(zhōng)碳水化合物跟蛋白质保持(chí)3：1最为理想(xiǎng)。

五公里世界纪录是多少？

　　五公里世界纪录跑最快的时间(jiān)为12分37秒35。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄洛创(chuàng)造的(de)，是(shì)男(nán)子纪录。

　　长跑(pǎo)五公(gōng)里(lǐ)纪录(lù)分为男(nán)子和女子，目(mù)前男子的最快(kuài)时间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世界(jiè)纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界(jiè)纪录：

　　男子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录是(shì)由埃塞俄比亚的贝克勒创造(zào)的，创(chuàng)造的(de)纪录为12分37秒35，该成绩是(shì)贝克勒在(zài)荷兰(lán)的亨厄洛参加比(bǐ)赛时创造的成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　女子5000米（5公(gōng)里(lǐ)）世界纪录是由(yóu)埃塞俄比亚(yà)的迪巴(bā)巴创造的(de)，创造(zào)的纪录为14分(fēn)11秒15，该成绩是迪(dí)巴巴在挪威的(de)奥斯(sī)陆参加比赛时创(chuàng)造的成绩。

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