4、跳(tiào)台阶(jiē)：两(liǎng)手背在身后，两脚(jiǎo)平行(xíng)开立(lì)，屈膝半蹲，用前(qián)脚掌力量做连(lián)续(xù)跳台阶动(dòng)作(zuò)。

　　一次可(kě)跳20～30个台阶，重复3～4组(zǔ)。

　　力量(粗犷，粗旷和粗犷区别在哪liàng)是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力(lì)量的作用也(yě)无法充分体现(xiàn)，两者是相辅(fǔ)相(xiāng)成的(de)。

　　因此，在进行腿部力量练习的(de)同(tóng)时，必(bì)须改进立定跳远(yuǎn)技(jì)术(shù)。

2022年(nián)中考立定跳远标准是多少分(fēn)呢？

　　2022年拦大(dà)中考立(lì)定跳远评分标准（各地略有不(bù)同，仅供参考(kǎo)）。

　　1、男(nán)生立定(dìng)跳远的标准：　　

　　及格（60分(fēn)）：185厘米。

　　良(liáng)好（80分）：225厘(lí)米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满分没(méi)银（100分(fēn)）：250厘米。

　　2、女生立(lì)定跳(tiào)远(yuǎn)的标准(zhǔn)：枯衡宴(yàn)

　　及格（60分）：146厘米。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米(mǐ)。

　　满分（100分）：202厘米(mǐ)。

　　体育考试结构和分值：

　　体(tǐ)育(yù)考试采用“1+1"的方式(shì)，即一个必考科目+一个(gè)选(xuǎn)考科目。

　　2021年深圳市初(chū)中毕业生升(shēng)学体育成绩（总分）取必考科目和选考(kǎo)科(kē)目两科考试成绩(jì)得分的平均分，平均(jūn)分(fēn)超(chāo)过100分的按(àn)100分计(jì)。

　　初中毕业生升学(xué)体育考试成绩按0.5的权重(zhòng)计入其中考考(kǎo)试总成绩。

　　体育满分为50分。

　　分(fēn)分易得(dé)，分分珍贵，对于目标冲刺(cì)名校的同学来说，体育真的(de)要(yào)尽力做到不丢(diū)分。

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