60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡<中国人口第一大省，中国人口第一大省排名/h3>　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快中国人口第一大省，中国人口第一大省排名速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠中国人口第一大省，中国人口第一大省排名(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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