60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等问题(tí)，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要阴肖有哪几个生肖成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(m阴肖有哪几个生肖ián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，阴肖有哪几个生肖交感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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