60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(几近是什么意思，几近什么意思拼音dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法几近是什么意思，几近什么意思拼音

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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