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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠(三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿mián)质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要(yào)的作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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