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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的(de)关键在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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