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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运体校怎么考,上体校需要什么条件呢，体校需要什么条件可以考？动(dòng)，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机(体校怎么考,上体校需要什么条件呢，体校需要什么条件可以考？jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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