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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠位卑未敢忘忧国,什么意思，位卑未敢忘忧国下一句怎么念很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适位卑未敢忘忧国,什么意思，位卑未敢忘忧国下一句怎么念当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康起着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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