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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采(c沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表ǎi)用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是(沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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