年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质(zhì)等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食用对身(shēn)体是有(yǒu)一(yī)定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建(jiàn)议一(yī标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压)般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压养特(tè)点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动物(wù)油、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源(yuán)，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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