第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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