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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时(sh造梦西游3宠物技能几级领悟í)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(造梦西游3宠物技能几级领悟pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常造梦西游3宠物技能几级领悟用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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