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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得(d心力憔悴是什么意思，心力憔悴是成语吗é)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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