60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。导管是什么意思 男生导管导多了会不孕不育吗

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部导管是什么意思 男生导管导多了会不孕不育吗位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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