60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(p瓦格纳是哪个国家的，瓦格纳集团是什么组织í)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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