60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(g很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短uò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早(z很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短ǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的(de)血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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