60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

　　关于60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)世界上傻子最多的国家，哪个国家傻子多。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(世界上傻子最多的国家，哪个国家傻子多zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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