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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基(jī)本(běn)条(tiáo)件。国v是不是国5，国v与国vl的区别p>

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zà国v是不是国5，国v与国vl的区别i)睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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