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　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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