60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xi1cc的水等于多少克，1cc水是多少克ē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。