年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要停一停(tíng)年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很(hěn)好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比如美瞳最长一天可以戴多久，美瞳能戴多久一天DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治高血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几(<美瞳最长一天可以戴多久，美瞳能戴多久一天span style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>美瞳最长一天可以戴多久，美瞳能戴多久一天jǐ)率会明显提高(gāo)。

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