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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kō抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲ng)

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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