然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe为什么球星都觉得梅西是最佳)人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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