60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别000; line-height: 24px;'>大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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