年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(自行惭秽的意思是什么意思，自行惭秽意思是什么zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、自行惭秽的意思是什么意思，自行惭秽意思是什么鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的(de)几率会(huì)明显提高。

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