空(kōng)腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需(xū)补(bǔ)充能量和营养物质(zhì)。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺激(jī)。

　　晨跑可以补充(chōng)碳水化合物(wù)，摄入300-500卡路里的能(néng)量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理(lǐ)，当(dāng)身(shēn)体出现不(bù)适的时候，其实是身体(tǐ)在向你抗(kàng)议，这时就要(yào)停下来。

　　跑步(bù)忽略小伤(shāng)小痛(tòng)会让你付出惨(cǎn)重的(de)代价。

　　3、不要逼自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都(dōu)希望能够创(chuàng)造个人最(zuì)佳成绩(jì)（PB），然而(ér)跑(pǎo)步(bù)是个享受的(de)过程，不要在乎(hū)自(zì)己的(de)完赛时间，用(yòng)最舒(shū)服的节奏(zòu)跑(pǎo)完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经常参加月月跑马、周周(zhōu)跑马，至于频繁的参(cān)赛是否值(zhí)得提倡(chàng)，这还是要依据跑者的自身条件(jiàn)而定。

　　值得注意的(de)是，无论怎么(me)跑，都要(yào)爱护自(zì)己身体(tǐ)，在参赛跟休息之间找到最佳(jiā)的(de)平(píng)衡。

　　5、不要总是(shì)挑(tiāo)战极限

　　在训练(liàn)中，给自己(jǐ)施压，认为(wèi)自己(jǐ)还能多坚(jiān)持一下(xià)，这样很容易导致伤病的出(chū)现。

　　训练中身体(tǐ)状态不好就降低训练标准，放慢步频(pín)，以最快步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被(bèi)数据(jù)牵绊

　　运动手表记(jì)录(lù)跑者的配(pèi)速心律和(hé)运(yùn)动轨迹的功能，正在(zài)转移(yí)跑者跑步的重(zhòng)心(xīn)，这(zhè)些数据正驱使跑者为(wèi)了跑而跑(pǎo)。

　　跑步是一种享受(shòu)，何不丢(diū)掉所有的运动设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑(pǎo)后恢复(fù)食物

　　有些人(rén)经历长时间的跑步后(hòu)，极(jí)易(yì)产生厌食(shí)心(xīn)理(lǐ)，实际上，在你跑完马(mǎ)拉松的45分钟(zhōng)之内不(bù)补充能量(liàng)，接下来(lái)日子你的(de)身体(tǐ)就会受到(dào)惩罚。

　　美(měi)国健身委员会(huì)建议，大量运(yùn)动(dòng)过后，饮食(shí)中(zhōng)碳水化合(hé)物跟蛋白质保持3：1最(zuì)为理想(xiǎng)。

五(wǔ)公里世界纪(jì)录是(shì)多少？

　　五公里世界纪录跑最快的时间为(wèi)12分37秒35。

　　为埃(āi)塞俄比(bǐ)亚(yà)的贝克勒在荷兰亨(hēng)厄(è)洛创造的，是男子(zi)纪录。

　　长跑(pǎo)五(wǔ)公里纪(jì)录分为(wèi)男子和(hé)女(nǚ)子(zi)，目(mù)前(qián)男子的最快时间为12分37秒35，女子(zi)最快的(de)纪(jì)录(lù)为14分11秒15。

　　5000米世界(jiè)纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录：

　　男子(zi)5000米(mǐ)（5公(gōng)里）世(shì)界纪(jì)录是由埃塞(sāi)俄(é)比(bǐ)亚的贝克勒创(chuàng)造的，创造的纪录为12分37秒35，该成绩是(shì)贝克勒在荷兰的(de)亨厄洛参加比(bǐ)赛时(shí)创造(zào)的成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　女(nǚ)子(zi)5000米（5公(gōng)里(lǐ)）世(shì)界纪录是由埃塞(sāi)俄比亚的迪(dí)巴巴创造的(de)，创造的(de)纪录(lù)为(wèi)14分11秒(miǎo)15，该(gāi)成(chéng)绩是迪巴巴在挪威(wēi)的奥斯陆参加比赛时创造的(de)成绩(jì)。

未经允许不得转载：IDC站长站，IDC站长，IDC资讯--IDC站长站 颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗