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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的(de)一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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