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阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱 60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小编将为你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱>　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(y阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱ǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　三、闻香助眠法

<阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱p>　　有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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