60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨菜鸟没有扫码出库直接拿走有什么影响手机上怎么搞，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其(qí)菜鸟没有扫码出库直接拿走有什么影响手机上怎么搞对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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