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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉1dm等于多少cm 1dm等于多少m整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(1dm等于多少cm 1dm等于多少mshuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规1dm等于多少cm 1dm等于多少m定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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