60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速(sù)入(rù)睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zu3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米ì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米体热(rè)或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：IDC站长站，IDC站长，IDC资讯--IDC站长站 3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米