60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de带自动蝴蝶去上班感受，有用蝴蝶上班的吗)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得带自动蝴蝶去上班感受，有用蝴蝶上班的吗种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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