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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太(tài)适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第(dì)一(yī)名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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