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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体(tǐ)是(shì)有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及(jí)蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物(wù)油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是(shì)降低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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